眠れないあなたに、5つの方法をオススメします！
不眠症ぎみな方、いらっしゃいませんか？
寝たいけど眠れない…
ずっと目を瞑っているのに寝付けない…
そんな方にオススメな方法を紹介します！
- 運動してみる
- リラックスする
- 本を読む
- 睡眠用BGMを聴く
- 泣く
運動してみる
一日、クタクタになるまで動いたら、その日はぐっすり眠れますよね？
きっと程々に疲れていないと、眠りづらいと思います。
かといって運動する時間なんてないし…
そんな方は軽く、腹筋や背筋、柔軟をしてみるだけでも変わってくると思いますよ。
寝る前にやってしまうと、体が元気になってしまうので、1〜2時間前までに済ませておくのがいいと思います。
リラックスする
心を落ち着かせるとすんなり寝やすいと思います。
例えば、
ゆっくりお風呂に入って寝る。だとか、
暖かい飲み物を飲んでから寝る。だとか、
色んなリラックス方法があると思います。
また、瞑想をして心を落ち着かせるのもいいかもしれませんね。
ですが、瞑想中に悩みや不安を考えてしまうと、より眠りづらくなってしまうので、
リラックスさせるための瞑想をしましょう。
本を読む
スマートフォンやパソコンなどを、寝る直前まで使用していたら、なかなか寝付けないと思います。
そんな時は布団に入って、ゆっくり読書をすると、寝やすくなると思います。
活字を読んでいるとウトウトしてきますから
(私だけじゃないはず…)
睡眠用BGMを聴く
これは私がいつも使っている方法です。
YouTubeなどの動画サイトで、
「睡眠用BGM」があると思います。
自然の音や、リラックスできる音楽など、様々な種類があります。
個人的に、一番寝やすい音を探してみるのもいいかもしれませんね。
ただし、寝落ちしてしまった場合は、充電にお気をつけてください…（経験談）
https://m.youtube.com/watch?v=PBcpsNw3jVY
泣く
これは難しいことだとは思いますが、
赤ちゃんが泣き疲れて寝るように、
泣いたら眠くなるように出来ていると思います。
これは自論なのですが^^;
ですので、感動するドラマ、アニメ、本などを事前に見ることがいいと思います。
たっぷり泣いた後は、すっきり眠れると思いますよ。
まとめ
いかがでしたか？
辛い時や、興奮のしすぎなど、パターンによって寝付けないときも変わってきますよね。
そんな時に、いろいろな方法を試してみてください。
あなたにとって快適な睡眠が出来ますように…
最後まで読んで頂き、ありがとうございました(*^^*)
