水分を摂取しよう〜喉が渇かない人も簡単に取る方法〜
みなさんは、
しっかり水分を摂取していますか？
「喉が渇かないから…」
といって、なかなか水分が取れない時ってありますよね？
水分を摂取すること
人間は一日に2リットルの水分を取ったほうがいいらしいです。
これはあくまで50kgの人の摂取量ですので、
80kgの方は、3.2リットル取らないといけないらしいですよ。
みなさん毎日摂取出来てきますか？
そう言う私もそんなに取り入れていない気がしますが…
また、水を飲むだけでなく、
食事から取り入れることも出来ますよね。
ですので、あまり焦ったりしないでも、
「なるべく水を飲むようにしよう。」
そう思うようにするだけでも、変わってくると思っています。
それでは、どうやって摂取すればいいのでしょうか？
私は3つの取り方をオススメします。
- 寝起き
- 運動をして汗をかく
- お風呂で汗をかく
この中でも、喉があまり渇かない方には、
汗をかくことで、水分を取ることがオススメです。
それでは、順番に見ていきましょう。
寝起きに水分を取る
朝起きたら、口の中が乾燥していることはよくあると思います。
「寝起きに水を1杯飲むといいよ。」
そんなことを耳にしたことがあって、私はなるべく、そうしています。
寝起きはとても飲みやすいですし、
水分を取ることで、すっきりと目覚めることも出来ます。
ぜひ、明日からやってみてはいかがでしょうか？
また、睡眠中に水分を取ることが出来ないため、寝る前にも取るようにしています。
睡眠時間が7時間の場合、
7時間は一滴も水分を取っていないことになりますからね。
運動して水分を取る
汗をかけば、喉は自然と乾いてきますよね？
汗をかくためにも、運動は効果的だと思います。
あまり外に出る機会が無くなり、
ジムなどに通えなくなった今、
散歩やジョギングをしてみるのはいかがでしょうか？
外の空気を吸いながら、軽く汗をかくことで、
水分も取りやすくなると思いますよ。
お風呂に入って水分を取る
お風呂に入ると汗をかきますよね？
運動するのと同じように、汗をかくことで、水分が取りやすくなると思います。
ここで注意ですが、脱水症状が起きない程度に入りましょう。
その為にも、入る前にも水分を取っておくといいと思います。
また、お風呂で汗をかくためにも、
私がオススメするのは、「半身浴」です。
半身浴はダイエットにも健康にも良くて、
美容にも効果的だと言われています。
ざっくりと半身浴の方法です。
①お湯はみぞおち程度の量
②温度は38〜40度
③時間は20〜30分
↓半身浴について詳しく、こちらのサイトに載っています。
半身浴の正しいやり方と時間！効果が出ないNG行為も | 浴室快適ラボ
気になった方は、チェックしてみてはいかがでしょうか？
のぼせないようにも気をつけて下さいね^^;
まとめ
他にも水分を摂取する方法はたくさんあると思いますし、
寝起きに取るのは、とても簡単だと思います。
普段からあまり取らない方は、これをきっかけに、取るように心がけてみてはいかがでしょうか？
最後まで読んで頂き、ありがとうございました(*^^*)
