水分を摂取しよう〜喉が渇かない人も簡単に取る方法〜
みなさんは、
しっかり水分を摂取していますか？
「喉が渇かないから…」
といって、なかなか水分が取れない時ってありますよね？
水分を摂取すること
人間は一日に2リットルの水分を取ったほうがいいらしいです。
これはあくまで50kgの人の摂取量ですので、
80kgの方は、3.2リットル取らないといけないらしいですよ。
みなさん毎日摂取出来てきますか？
そう言う私もそんなに取り入れていない気がしますが…
また、水を飲むだけでなく、
食事から取り入れることも出来ますよね。
ですので、あまり焦ったりしないでも、
「なるべく水を飲むようにしよう。」
そう思うようにするだけでも、変わってくると思っています。
それでは、どうやって摂取すればいいのでしょうか？
私は3つの取り方をオススメします。
- 寝起き
- 運動をして汗をかく
- お風呂で汗をかく
この中でも、喉があまり渇かない方には、
汗をかくことで、水分を取ることがオススメです。
それでは、順番に見ていきましょう。
寝起きに水分を取る
朝起きたら、口の中が乾燥していることはよくあると思います。
「寝起きに水を1杯飲むといいよ。」
そんなことを耳にしたことがあって、私はなるべく、そうしています。
寝起きはとても飲みやすいですし、
水分を取ることで、すっきりと目覚めることも出来ます。
ぜひ、明日からやってみてはいかがでしょうか？
また、睡眠中に水分を取ることが出来ないため、寝る前にも取るようにしています。
睡眠時間が7時間の場合、
7時間は一滴も水分を取っていないことになりますからね。
運動して水分を取る
汗をかけば、喉は自然と乾いてきますよね？
汗をかくためにも、運動は効果的だと思います。
あまり外に出る機会が無くなり、
ジムなどに通えなくなった今、
散歩やジョギングをしてみるのはいかがでしょうか？
外の空気を吸いながら、軽く汗をかくことで、
水分も取りやすくなると思いますよ。
お風呂に入って水分を取る
お風呂に入ると汗をかきますよね？
運動するのと同じように、汗をかくことで、水分が取りやすくなると思います。
ここで注意ですが、脱水症状が起きない程度に入りましょう。
その為にも、入る前にも水分を取っておくといいと思います。
また、お風呂で汗をかくためにも、
私がオススメするのは、「半身浴」です。
半身浴はダイエットにも健康にも良くて、
美容にも効果的だと言われています。
ざっくりと半身浴の方法です。
①お湯はみぞおち程度の量
②温度は38〜40度
③時間は20〜30分
↓半身浴について詳しく、こちらのサイトに載っています。
半身浴の正しいやり方と時間！効果が出ないNG行為も | 浴室快適ラボ
気になった方は、チェックしてみてはいかがでしょうか？
のぼせないようにも気をつけて下さいね^^;
まとめ
他にも水分を摂取する方法はたくさんあると思いますし、
寝起きに取るのは、とても簡単だと思います。
普段からあまり取らない方は、これをきっかけに、取るように心がけてみてはいかがでしょうか？
最後まで読んで頂き、ありがとうございました(*^^*)
自分を褒める習慣を身につけてみよう！
突然ですが、
みなさん、
ちゃんと自分を褒めていますか？
「なんだか疲れたな…」
そんな時こそ、しっかりと褒めてあげましょう。
自分がどう生きるか、なんて自分次第なんですから、
普段は厳しく、時には優しく接してあげましょう。
はじめに
辛い時や、悲しい時こそ、
誰かに褒められると、
「頑張ろう」
そんな気持ちになれますよね？
それは他の誰かではなくて、
自分自身でも効果はあると思います。
いつしか心がけていくようになるうちに、「当たり前」になったことでも、
過去の自分から見たら、すごい成長だと思うんです。
頑張ったこと、乗り越えたこと、
他の誰より自分が分かっていると思います。
時々でもいいので、「お前はよく頑張っているよ」と、心の中に語りかけてあげましょう。
褒めることのメリット
みなさんは褒められて、どう思いますか？
嬉しい。
向上心が上がる。
頑張ろうと思える。
他にもたくさんあると思います。
何より、
今よりも前向きな気持ちになれますよね。
叱られたり、けなされたりするよりかは、
誰だって褒められたいはず。
きっと自分自身を褒める習慣がついたら、
周りの人を褒めることも容易くなると思います。
自分を褒めることをきっかけに、
周りの人達も幸せな気持ちにすることが出来たら一石二鳥ですね(*^^*)
実際に褒めてみよう！
些細なことでも良いので、
辛かったことや後悔したことなどを、思い出してみてください。
「昨日上司に叱られたな…」
「あの時、もっと違う言葉を伝えれたら良かったな…」
「もっとこうすべきだったな…」
この3つの例は、全て、行動を振り返って、反省をしたからこそ、思い出せることですよね。
この時点で、「反省してるんだ、自分えらい！」と褒めてみましょう。
もしそこで、「あー今日も叱られたよ」と済ませてしまうと、ずっと失敗を繰り返し続けることになると思いますので、
反省すると同時に、褒めてあげましょう。
「なんだか疲れたな…」
これは、疲れるくらい頑張ったということですよね。
仕事が多くて疲れた。
それならば、「仕事をよく頑張った！自分えらい！」
勉強をして疲れた。
それならば、「勉強をよく頑張った！自分えらい！」
特に何もしていないけれど疲れた。
それならば、「今日も生きていてえらい！」
そんなことでもいいんですね。
内容は色々あると思いますが、
自分なりに頑張ったことを思い出して、褒めてみましょう。
まとめ
いかがでしたか？
なかなか自分を褒めることは無いと思いますが、これをきっかけに、
自分を褒める習慣を身につけてみてはいかがでしょうか？
きっと、思ったより自分は頑張っていると実感ができると思いますし、明日を乗り越える力にもなると思います。
みなさんに幸あれ！
緊張を和らげる方法を色々と紹介します！
すぐ緊張しちゃう方、いらっしゃいますよね。
私も割とすぐ緊張するタイプです。
「こんなので大丈夫なのかが不安」
「誰かに見られている気がする」
「急がないと待たせてしまっている」
色々と考えすぎてしまった結果、緊張してしまうんですね。
大事な時に限って焦って失敗した…
誰しもそんな経験があると思います。
今回は、少しでも緊張をほぐす方法、心を落ち着かせる方法を紹介します。
〜目次〜
- 緊張は悪いことだけじゃない
- 思ったより人に見られていない
- 深呼吸してみる
- 自分を信じる
- 目標を変える
緊張は悪いことだけじゃない
「すぐ緊張してしまう」
と言うと、何だかあまり良くないように捉えられますが、
緊張感を持っていられるのは大切なことです。
慣れてしまうと、ついつい手を抜きがちになりますよね。
緊張感さえあれば、手を抜くこともなく、無駄なミスが減りますよね。
緊張も抜きすぎない程度に、軽く緊張感を持てるのがいいですね。
思ったより人に見られていない
「何だか見られている気がする」
そこから緊張する方、いらっしゃると思います。
ですが、普段からあなたは、他人を見ていますか？
例えば道端で転んだ人がいたとします。
転んだ瞬間、「あ、あの人転んだな」と思うことはあっても、少し時間が経つと忘れていますよね？
本人は「転げた時に、見られた…恥ずかしい」ということを、時間が経っても覚えているかもしれませんが、見た本人は割とすぐに忘れています。
自分が思っている以上に、
他人はそこまで気にしていません。
ですから、失敗したとしても、1番鮮明に覚えているのは自分くらいなので、恐れることなんてありません。
まずは、周りの目を気にしすぎないようにしてみましょう。
失敗した時や、恥ずかしい思いをした時に、
「まぁ覚えているのは自分くらいだから大丈夫」
そう思うようにすると、周りの目も気にならなくなってくると思いますよ。
深呼吸してみる
よく、「落ち着いて、深呼吸しな」
と言うと思います。
あまり変わらないと思う人もいれば、
人によっては、落ち着ける人もいるみたいですね。
なぜ深呼吸をすると落ち着けるのか？
呼吸をすることで、心拍数を落ち着かせることが出来るからみたいです。
深呼吸で緊張を和らげるコツとしては、
しっかりと息を吸って、しっかりと息を吐くこと。
目を瞑ってするのも効果的だと思います。
自分の心拍数、
呼吸を感じ取ることが、
心の落ち着きに繋がるんでしょうね。
自分を信じる
不安からの緊張は大きいと思います。
「大丈夫かな？」
「不安だな…」
一度頭をよぎると、もう離れてくれないですよね。
そんな時は、まず自分を信じてみましょう。
「あれだけ入念に下準備をしたんだ。大丈夫。」
「頑張ったから大丈夫。」
何とでもいいので、理由を付けて「大丈夫。」という確信を持たせてあげましょう。
せっかく準備したものも、緊張でぶち壊されたら勿体ないですしね。
自信に繋げるためにも、準備や練習を怠らないことが大事だと思います。
頑張った分だけ、自信に繋がりますからね。
目標を変える
一番簡単なのは、緊張について考えないことです。
よく緊張する人は、
「緊張しないように頑張ろう」
と思いがちですが、それは逆効果です。
「緊張」という言葉を思い出してしまうと、意識をしてしまって、より緊張するからです。
ですので、目標を変えてみましょう。
「相手の目を見る」
という目標にするのも良し、
緊張したら声が小さくなってしまう人は、
「いつもより大きな声を出す」
という目標にするのも効果的です。
何にしろ、
「緊張」ということを忘れさせたらいいのです。
まとめ
いかがでしたか？
緊張を完全に晴らすことは難しいと思いますが、少しでもお役に立てると嬉しいです(*^^*)
また、
自分にとって、どの方法が一番合うのか。
どんな場合にその方法が使えるのか。
研究してみるといいと思います。
考えていくうちに、緊張にも慣れるようになるといいですね。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
簡単にパラパラチャーハンにする方法
中華料理屋で食べるチャーハンってパラパラなのに、
なぜ家で作ると、ベチャっとなってしまうのでしょうか？
「家でも簡単にパラパラチャーハンが食べたい！」
そんなあなたに、
パラパラなチャーハンの作り方をご紹介します(*^^*)
パラパラにする方法
何度も作って、腕を上げるしかないんじゃない？
そんな事ありません。
とっても簡単にパラパラにする方法があります！
それは…
お米に卵を混ぜておくだけです！
お米に卵液をつけて、いわゆる卵かけご飯を作ることで、
お米のデンプンと水分を閉じ込めて、
パラパラなチャーハンが出来る。
という仕組みらしいです。
強火でさっと火を通すことで、簡単にパラパラに出来ます！
実際に作ってみた
今回私が作った材料です。
写真には無いですがお米、卵、ベーコン、ピーマン、ニンジン、玉ねぎ、小ネギ
この7つの材料で作っていきます！
① お米と卵以外の材料を細かく切る
② フライパンに油を入れ、①を炒める
③ お米と卵を混ぜて、卵かけご飯を作っておく
④ ②に③を入れて、強火で炒める
⑤ 塩コショウ、ウェイパーなどの中華だし、しょうゆなどで味を整える。(ざっくりですみません^^;)
⑥完成！
上が父、左下が私、右下が妹の分です(*^^*)
今回もパラパラ、完璧な仕上がり。
まとめ
ひと手間加えるだけで、簡単にパラパラなチャーハンに！
本当にパラパラになるので、ぜひやってみてください(*^^*)
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
片栗粉を使って簡単にわらび餅を作る方法
みなさん、わらび餅はお好きですか？
「美味しいけど、材料を買ってまでして、作ろうとは思えない…」
私も同じ考えです。笑
実は、片栗粉を使って、わらび餅を作ることが出来るのはご存知ですか？
今回は、片栗粉を使った、わらび餅の作り方をご紹介します！
片栗粉わらび餅のレシピ
私が今回使ったレシピはこちらです。
片栗粉でつくる…ふるふる♪わらび餅 by みっこ＊mikko 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが327万品
材料はなんと、
片栗粉、水、砂糖の3つのみ！！
家にあるので、手軽に作ることができますよね！
それに、私が作ってかかった時間はなんと…
10分！！
簡単すぎてびっくりします^^;
片栗粉わらび餅の作り方
さてさて本題です。
先程のレシピにもありますが、せっかくなので、
私が今日作った過程を、写真と共に見ていきましょう♪
①片栗粉、水、砂糖を鍋に入れ、よく混ぜます。
②塊が出来るまで、中火にかけます。
③固まってきたら、弱火にします。
④かき集めて、完全に塊にします。
⑤スプーンなどですくって、氷水で冷やします。
⑥冷やしたものを皿にうつしていきます。
⑦完成！
私は家にきな粉が無かったので、
チョコレートシロップをかけてみました！
あんみつみたいじゃないですか？笑
でもわらび餅にチョコレート…？
それが意外といけるんですね！
チョコ餅みたいな味でした。
そのまんまやないかい！笑
作るのならば、やはりきな粉が欲しいところですね。
今度作る時にはきな粉を買ってこよう！
まとめ
みなさんも簡単にわらび餅を作ってみてはいかがでしょうか？
残念ながら、本格的な味はしませんが、
材料も手軽ですし、
時間も全然かからないので、
とても簡単です！
最後まで読んで頂き、ありがとうございました(*^^*)
スーパーでお得に買い物をしたい人にオススメな方法を紹介します！
不景気な今、出来るだけ節約したい！
そんな方が多いのではないでしょうか？
しかし、買い物をしないと生活が出来ません…
ここで大切になるのは、節約術だと思います。
私はイオン系列のスーパーでアルバイトをしていました。
仕事としては、レジ、品出し、見切りなどです。
今回は、この経験を活かして、スーパーでお得に買い物をする方法を紹介しようと思います！
（基本的には、イオン系列のお話になりますのでご注意を…）
〜目次〜
- 見切りの時間を把握しよう
- 店のポイントカードを作る
- お得に買える日に買う
- クーポンを利用する
見切りの時間を把握しよう
店ごとに、見切りをする時間が決まっていると思います。
私が働いていたスーパーでは、
お惣菜は、期限の2時間前に40％引き、
1時間前に半額と決まっていました。
また、期限の前日の21時に、5％引きのシールを貼るようにしていました。
お店ごとによって、何時に見切りをするか決まっていると思うので、その時間を把握すると、少しでも安く買い物が出来ると思います。
割引シールを貼りだしたときに、
「これも割引になりますか？」と聞くと、人や店によって、シールを貼ってくれると思うので、聞くだけ聞いてみるのも良い手だと思いますよ！
店のポイントカードを作る
イオン系列ならWAONのポイントカードがあるように、店によってカードが存在すると思います。
ある場所とない場所があるので、そこは確認してみてください。
カードによっては、200円購入するごとに1ポイント、マイバッグを持っていくと2ポイント…など、色々あると思います。
作っておいて損は無いと思いますし、
無料で作れるところも多いと思うので、
この機会に作ってみてはいかがでしょうか？
お得に買える日に買う
「20日〜30日〜、 5％ OFF 〜♪♪」
なんてCMを聞いたことがあるのではないでしょうか？
イオンのCMですね。
このように、イオン系列のお店は、
20日と30日は大体の商品が5％安くなります。
対象外の商品は、お酒やギフトカードなどがありますので、ご注意ください。
お店のチラシなどで、安く買える日を書いていることがあると思うので、確認してみてはいかがでしょうか？
クーポンを利用する
店によってクーポンを配布しているところがあると思います。
利用することで、安く買い物が出来ますよね。
紙媒体で配布しているところもあれば、スマートフォンのアプリで利用できたりもするので、店内のチラシなどを確認してみてください！
まとめ
いかがでしたか？
色んな手を使ってみると、
凄くお得に買い物が出来たりします！
できる限りのことをして、不況に備えていきましょう(*^^*)
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
眠れないあなたに、5つの方法をオススメします！
不眠症ぎみな方、いらっしゃいませんか？
寝たいけど眠れない…
ずっと目を瞑っているのに寝付けない…
そんな方にオススメな方法を紹介します！
- 運動してみる
- リラックスする
- 本を読む
- 睡眠用BGMを聴く
- 泣く
運動してみる
一日、クタクタになるまで動いたら、その日はぐっすり眠れますよね？
きっと程々に疲れていないと、眠りづらいと思います。
かといって運動する時間なんてないし…
そんな方は軽く、腹筋や背筋、柔軟をしてみるだけでも変わってくると思いますよ。
寝る前にやってしまうと、体が元気になってしまうので、1〜2時間前までに済ませておくのがいいと思います。
リラックスする
心を落ち着かせるとすんなり寝やすいと思います。
例えば、
ゆっくりお風呂に入って寝る。だとか、
暖かい飲み物を飲んでから寝る。だとか、
色んなリラックス方法があると思います。
また、瞑想をして心を落ち着かせるのもいいかもしれませんね。
ですが、瞑想中に悩みや不安を考えてしまうと、より眠りづらくなってしまうので、
リラックスさせるための瞑想をしましょう。
本を読む
スマートフォンやパソコンなどを、寝る直前まで使用していたら、なかなか寝付けないと思います。
そんな時は布団に入って、ゆっくり読書をすると、寝やすくなると思います。
活字を読んでいるとウトウトしてきますから
(私だけじゃないはず…)
睡眠用BGMを聴く
これは私がいつも使っている方法です。
YouTubeなどの動画サイトで、
「睡眠用BGM」があると思います。
自然の音や、リラックスできる音楽など、様々な種類があります。
個人的に、一番寝やすい音を探してみるのもいいかもしれませんね。
ただし、寝落ちしてしまった場合は、充電にお気をつけてください…（経験談）
https://m.youtube.com/watch?v=PBcpsNw3jVY
泣く
これは難しいことだとは思いますが、
赤ちゃんが泣き疲れて寝るように、
泣いたら眠くなるように出来ていると思います。
これは自論なのですが^^;
ですので、感動するドラマ、アニメ、本などを事前に見ることがいいと思います。
たっぷり泣いた後は、すっきり眠れると思いますよ。
まとめ
いかがでしたか？
辛い時や、興奮のしすぎなど、パターンによって寝付けないときも変わってきますよね。
そんな時に、いろいろな方法を試してみてください。
あなたにとって快適な睡眠が出来ますように…
最後まで読んで頂き、ありがとうございました(*^^*)
