緊張を和らげる方法を色々と紹介します！
すぐ緊張しちゃう方、いらっしゃいますよね。
私も割とすぐ緊張するタイプです。
「こんなので大丈夫なのかが不安」
「誰かに見られている気がする」
「急がないと待たせてしまっている」
色々と考えすぎてしまった結果、緊張してしまうんですね。
大事な時に限って焦って失敗した…
誰しもそんな経験があると思います。
今回は、少しでも緊張をほぐす方法、心を落ち着かせる方法を紹介します。
〜目次〜
- 緊張は悪いことだけじゃない
- 思ったより人に見られていない
- 深呼吸してみる
- 自分を信じる
- 目標を変える
緊張は悪いことだけじゃない
「すぐ緊張してしまう」
と言うと、何だかあまり良くないように捉えられますが、
緊張感を持っていられるのは大切なことです。
慣れてしまうと、ついつい手を抜きがちになりますよね。
緊張感さえあれば、手を抜くこともなく、無駄なミスが減りますよね。
緊張も抜きすぎない程度に、軽く緊張感を持てるのがいいですね。
思ったより人に見られていない
「何だか見られている気がする」
そこから緊張する方、いらっしゃると思います。
ですが、普段からあなたは、他人を見ていますか？
例えば道端で転んだ人がいたとします。
転んだ瞬間、「あ、あの人転んだな」と思うことはあっても、少し時間が経つと忘れていますよね？
本人は「転げた時に、見られた…恥ずかしい」ということを、時間が経っても覚えているかもしれませんが、見た本人は割とすぐに忘れています。
自分が思っている以上に、
他人はそこまで気にしていません。
ですから、失敗したとしても、1番鮮明に覚えているのは自分くらいなので、恐れることなんてありません。
まずは、周りの目を気にしすぎないようにしてみましょう。
失敗した時や、恥ずかしい思いをした時に、
「まぁ覚えているのは自分くらいだから大丈夫」
そう思うようにすると、周りの目も気にならなくなってくると思いますよ。
深呼吸してみる
よく、「落ち着いて、深呼吸しな」
と言うと思います。
あまり変わらないと思う人もいれば、
人によっては、落ち着ける人もいるみたいですね。
なぜ深呼吸をすると落ち着けるのか？
呼吸をすることで、心拍数を落ち着かせることが出来るからみたいです。
深呼吸で緊張を和らげるコツとしては、
しっかりと息を吸って、しっかりと息を吐くこと。
目を瞑ってするのも効果的だと思います。
自分の心拍数、
呼吸を感じ取ることが、
心の落ち着きに繋がるんでしょうね。
自分を信じる
不安からの緊張は大きいと思います。
「大丈夫かな？」
「不安だな…」
一度頭をよぎると、もう離れてくれないですよね。
そんな時は、まず自分を信じてみましょう。
「あれだけ入念に下準備をしたんだ。大丈夫。」
「頑張ったから大丈夫。」
何とでもいいので、理由を付けて「大丈夫。」という確信を持たせてあげましょう。
せっかく準備したものも、緊張でぶち壊されたら勿体ないですしね。
自信に繋げるためにも、準備や練習を怠らないことが大事だと思います。
頑張った分だけ、自信に繋がりますからね。
目標を変える
一番簡単なのは、緊張について考えないことです。
よく緊張する人は、
「緊張しないように頑張ろう」
と思いがちですが、それは逆効果です。
「緊張」という言葉を思い出してしまうと、意識をしてしまって、より緊張するからです。
ですので、目標を変えてみましょう。
「相手の目を見る」
という目標にするのも良し、
緊張したら声が小さくなってしまう人は、
「いつもより大きな声を出す」
という目標にするのも効果的です。
何にしろ、
「緊張」ということを忘れさせたらいいのです。
まとめ
いかがでしたか？
緊張を完全に晴らすことは難しいと思いますが、少しでもお役に立てると嬉しいです(*^^*)
また、
自分にとって、どの方法が一番合うのか。
どんな場合にその方法が使えるのか。
研究してみるといいと思います。
考えていくうちに、緊張にも慣れるようになるといいですね。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
